Підготуйтесь до зими, зробіть ваші кісточки міцнішими!

Аби підготувати свій організм, а головне, опорно-руховий апарат, до зимових випробувань, медик радять поповнювати свій раціон продуктами з високим вмістом кальцію. І перелічили продукти,  які допоможуть покращити стан кісток.

– Сардини містять натуральні жири, вони насичені кальцієм (близько 350 мг тільки в одній маленькій банці). А ще ней продукт забезпечить необхідною кількістю вітаміну B12 і D.

– Листова зелень – надзвичайно низькокалорійний продукт, який не містить жирів, але багатий клітковиною і кальцієм. Тому варто додавати порцію листової зелені до кожної вечері.

– Інжир багатий антиоксидантами і клітковиною. Вживання приблизно п’яти сушених плодів інжиру в день забезпечить близько 135 мг кальцію. Єдине, про що не варто забувати, це те, що інжир містить багато цукру, тому надмір цього продукту може зашкодити.

– Горіхи містять значну кількість кальцію. А мигдаль також є білково-лужним продуктом, який покращує роботу імунітету і дає необхідну енергію.
Джерело: Добрий лікар